ダイエット効率UP方法!コーヒーの効果的な摂取方法と得られるメリット!

新陳代謝

コーヒーとダイエット

 

コーヒーに含まれる様々な効果・効能は多数ありますが、今回はその中でもダイエットに効果のあるコーヒーの効果的な摂取方法やダイエットに効く成分ついてご紹介致します。

 

人気の手軽で取り入れやすい方法ですが、摂取量を間違えると様々な害が生まれますので飲みすぎることなく適量を効果的に摂取することが大切です。

 

 

【ダイエットにコーヒーで効率アップと美容をキープ!】

 

よくダイエットサポートサプリメントや脂肪燃焼効果のある食べ物を食べる等のダイエット方法があります。そのダイエット方法の中にはコーヒーをダイエットのサポートに組み込む「コーヒーダイエット」という方法もあります。

 

コーヒーはご存知の通り「カフェイン」が含まれており、主に集中力を高める効果や眠気予防の効果がある一方で、血管拡張作用による基礎代謝のアップも期待できるのがカフェインの主な効能です。そして、カフェインには脂肪を分解する効果もあり、ダイエットにコーヒーを組み込む事で脂肪燃焼をより活発するする狙いがあります。

 

また、あまり知られていませんがコーヒーにはカフェインと同じくダイエット効果がある「クロロゲン酸」という成分が含まれており、こちらも脂肪を分解、さらに食後の血糖値を押さえる働きがあります。

 

今回はダイエットにコーヒーを組み込む事で得られる・期待できる効果と注意点について紹介していきます。

 

腸内環境改善・脂肪吸収を抑えるコーヒー豆マンノオリゴ糖の効果的な摂取法

 

コーヒー豆に含まれるマンノオリゴ糖は特定保健食品にも指定されており、他のオリゴ糖と違って甘くないということが特徴です。

 

オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサになるため、摂取することで腸内環境を整えることができるでしょう。一般的なオリゴ糖だと糖分が気になってしまうのですが、コーヒー豆マンノオリゴ糖なら糖分を心配する必要はありません。

 

ダイエットに挑戦したことのある人は多いでしょう。しかし、スリムなスタイルをキープすることは難しいですし、リバウンドしてしまったという人もいるかもしれません。

 

コーヒー豆マンノオリゴ糖は肥満の人にもおすすめの成分です。過剰な脂肪分を摂取すると肥満になってしまうのですが、コーヒー豆マンノオリゴ糖は食物が腸内を通過する速度をアップさせることができます。

 

食べ物がじっくり腸内に留まることが無くなりますし、脂肪分の吸収を抑えることができるでしょう。コーヒー豆マンノオリゴ糖を摂取すれば簡単にカロリーの摂取量を抑えられるということです。

 

コーヒー豆マンノオリゴ糖はコーヒー豆に含まれているということですが、インスタントコーヒーにはほとんど含まれていません。

 

最近ではコーヒー豆マンノオリゴ糖を含むコーヒーも増えているため、きちんと成分を確認してから飲むようにしましょう。

 

コーヒー豆マンノオリゴ糖の入ったコーヒーはダイエット効果を期待できるということですが、飲み方を工夫することでさらに効果がアップするということです。

 

コーヒーはアイスでもホットでも飲むことができます。しかし、ホットで飲んだ方が体が温まりますし、代謝がアップして脂肪燃焼しやすい状態になります。

 

甘くしたい場合は砂糖ではなくメープルシロップなどを使うと良いでしょう。また、ミルクの代わりに豆乳を入れるというのもおすすめです。

 

コーヒー豆マンノオリゴ糖は健康に良い成分ということですが、コーヒーの過剰摂取には注意しましょう。

 

【注意】

こちらで紹介するコーヒーダイエットは前提として、コーヒーを飲むとお腹を下してしまう、胃腸が荒れてしまう人、(タンニンが鉄分の吸収を妨害するため)貧血気味の人、さらに妊娠中の方は赤ちゃんに悪影響が及ぶ可能性があるのでオススメ出来ません。

 

【ダイエット中のコーヒーはいつ飲めば良い?】

ストレートコーヒー

まず気になるのがコーヒーをダイエット前に飲むべきか?ダイエットのために運動をした後で飲むべきか迷うかもしれません。

 

基本的にはカフェインの効能を得てからダイエットをするべきであるため、運動をする30分前から飲むのが理想です。ただし、空きっ腹の状態で飲んだりすると、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」によって胃酸が増えてしまい、人によっては胃が荒れる原因になります。

 

胃が弱い人は朝食、昼食後に飲みましょう。もちろんですが、砂糖やミルクをタップリ入れたりすると意味がありませんので、できればブラックで飲む、かつ体温を下げないようにホットで飲む事が理想的です。

 

 

【コーヒーは食前に飲むべきか?】

 

コーヒーは食前と食後で得られるメリットとデメリットが変わります。食前であればある程度の満腹感を得る事ができるため、食事量を少なくする事ができます。

 

また、上記でも触れた「クロロゲン酸」が料理の脂質と体の脂質を分解してくれるため、ダイエット効果もしっかりと得られるのです。

 

そのため、ダイエット目的であれば食前がオススメなのですが、同じく上記でも触れたように「クロロゲン酸」が胃酸を増やす働きがあるので、胃が荒れやすい人、弱っている人は食前に飲むのは避けましょう。

 

【コーヒーは食後に飲むべきか?】

 

食後で飲むメリットですが、基本的にコーヒーは食後に飲むイメージが強いのでこちらが正しいのでは?と思うかもしれません。確かにコーヒーを食後に飲む事で「クロロゲン酸」が胃の消化を助ける働きがあり、食前だと胃が荒れてしまう方は食後に飲む事をオススメします。

 

その理由として、肥満の原因とされているのは胃の消化不良も理由の一つであるため、胃の消化がスムーズに行く事で栄養の吸収もはかどり、肥満予防になるのです。

 

また、消化不良は美容の大敵である肌荒れやニキビの原因ともなるので、食後のコーヒーはダイエット中に失われやすい美容を意識する女性にとっても救世主となるでしょう。

 

ただし、注意点としてコーヒーに含まれる「タンニン」が鉄分の吸収を妨害するため、貧血気味の人は食後のコーヒーを控えたほうが良いでしょう。

 

また、コーヒーに含まれる「シュウ酸」はカルシウムと結びつきやすく、「カフェイン」の利尿作用があるせいでカルシウムが逃げやすくなります。できれば、食べた物の栄養吸収のために食後30分以上空けてからコーヒーを飲むのがオススメです。

 

【ブラックコーヒーが苦手な人へ】

 

ダイエット中なのでコーヒーに砂糖を入れにくい、と言う方は多いと思います。しかし、コーヒーの苦味が好きになれず、無理してブラックコーヒーで飲んでいないでしょうか。

 

そのような時は牛乳を入れるのがオススメであり、苦味が弱まってかなり飲みやすくなります。また、カルシウムも同時に摂取できるため、コーヒーの「カフェイン」によるイライラや「シュウ酸」によって逃げていくカルシウムを補填する事ができます。

 

ただし、こちらの方法も牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまう人にはあまりオススメする事はできません。

 

【ダイエット用コーヒーの淹れ方】

 

ダイエット目的でコーヒーを飲むのであればインスタントコーヒーよりもドリップ式のほうがオススメです。

 

その理由としてコーヒーに含まれているクロロゲン酸がドリップ式のほうが多く含まれているからです。とはいえ、ドリップ式は淹れるまで時間がかかりますし、一杯あたりのコストもインスタントコーヒーより高くなりやすいです。

 

さらにインタントコーヒーでもクロロゲン酸は含まれているので決して無理のないほうを選んでください。

 

次にコーヒーの淹れ方ですが、熱々のお湯を入れてしまうとクロロゲン酸が消滅してしまいますので、できれば少し冷ました70~80度のお湯で淹れる事をオススメします。

 

また筋トレの際もコーヒーに含まれるカフェインが筋トレ効果を増幅させてくれるのでこちらの記事もおすすめ→飲まなきゃ損!筋トレ前に珈琲を飲む3つの理由!

 

【まとめ】

 

ダイエットにコーヒーを組み入れる事でダイエットの効率を上げることができます。ただし、飲みすぎたりするとカフェインやクロロゲン酸等の過剰摂取で不調をきたす可能性がありますので、ほどほどの量にしておきましょう。過ぎたるは及ばざるが如しです。

 

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